jak robic barki

siemnako mam takie pytanka. 1. czy moge tak rozlozyc cwiczenia Pon-KL+Tric Sr-Barki+nogi Piat-Plecy i Bic? 2.Jak w tricepsie chce robic pompki w podporze tyłem to do jakiego poziomu sie opuszczac zeby nie angazowac za bardzo barków? Barki + nogi to złe połączenie Tak samo jak w dipsach tricepsowych, angażu naramiennych nie unikniesz

[...] wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo) 3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam sprzetu? dac poprostu przysiady 4s? chce zaczac ten trening od poczatku wrzesnia teraz jade spilitem na spadki po upojnych wakacjach :P:P jak cos mi sie przepomni to dopisze

[...] przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo jakies 65kg chyba.mam zylaki na dwoch nogach i moze dlatego troche sie boje i faktycznie one jednak rosna.Kiedys wlasnie Obli mi napisala ze powinnam [...]

Pare fot z wczoraj. Niestety robione telefonem co ma słaby aparat ale coś tam widać :-D tego dnia trenowalem barki i tricka, fotki robione w połowie aero, po ok 20min Mozna powiedzieć że z takiego %bf zacząłem redukcje http://www.iv.pl/images/93126981805922111308.jpg http://www.iv.pl/images/26710214198829654329.jpg [...]

[...] 60kg i 5x90kg . takie dziwne cos wyszło %) - Wycisk hantli siedząc 4x20 x 13kg. Tu progres 4p w kazdej serii - Wycisk konca sztangi klęcząc jednonóż Rampa 12. Tu tez progres jakiś 5kg // przerwy tyle co na zmiane reki, w ost serii dluzsza przerwa 20-35-50-55 (+ ciezar sztangi) - Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 // przerwy tyle co na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos. 10 x 2*7kg / 10x2*7kg./10 x 2*7kg/ 10x2*7kg 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*5 kg / 10 x 2*5kg / 10 x 2*5kg i pytanie : pogubiłam się jak progresować... tzn. nie wiem czy mam przy stałej liczbie powtórzeń dokładać ciężaru , czy może powinna robić piramidalną? czy może jeszcze co innego? A może to bez [...]

1. Jeżeli robisz Hiita i masz siatę, to powinienś jeść jak smok. Dużo, dużo, więcej. Rzeby się coś w mięśniach ruszyło. Bez tego nic nie będzie. A po mięsiącu wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada [...]

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]

[...] stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko zwiększonej podaży białka i mocnym postanowieniu jedzenia 6ciu posiłków w ciągu dnia [...]

[...] z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na MAXA!!! PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] poprzednio 10kg. Pomyliłem się przy skręcaniu hantli, tutaj powinienem dołożyć -odwodzenie ramion siedząc 4x12x8kg poprzednio 10kg j.w -around the world 4x20x15kg nie mam jak dokładać, najwyżej więcej reps triceps: -francuz leżąc 4x12x32kg poprzednio 30kg -prostowanie wyciągu 4x12x35kg bez zmian Cardio nie ma, bo burza i matematyka. najszerszy [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

Powiedział, że jeśli mi ciężko przy tym obciążeniu, to mogę robić tylko ugięcie nóg, bez wypychania sztangi do góry Nie no, mocny jest ten typ... Trzeba było spytać, czy jak zrobisz samo ugięcie nóg, to barki także będą pracowały

[...] pewno nie była to tamta praca.Aktualnie nie pracuje już lekko ponad miesiąc i robie wszyskto aby spełniać się w tym co lubie robić,czyli praca nad swoją sylwetką.Myślę,że jak narazie powrót do formy idzie w jak najlepszą strone,a wsparcie od firmy BSN doda na pewno sporego kopa motywacji jak i oczywiście niezbędnej suplemenacji. Jakiś czas [...]

[...] 4 taki a nie inny ;-D * trening znowu polaczenie GBB + Legs - mega, po pasibrzuchach i regeneracji chyba pociagne go we wlasciwej dla siebie formie :-) nogi po tym to mialem jak z waty, nie czuje DOMS-ow bo i ciezary nie byly spektakularne ale fajnie mnie zmeczyl a to najwazniejsze * chcialbym ten trening robic w systemie 4ro dniowym i nie wiem [...]

[...] 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s - martwy ciąg 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Które ćwiczenia i jak połączyć w super serie czy tam serie łączone? Chodzi o to, żeby robić jedno ćwiczenie i zaraz po nim drugie, tak jak mam w piątek z nogami. Proszę o konkretne przykłady z [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

[...] cały czas usztywniony w jednej linii,głowa nie zgarbiona, rozstaw dłoni szerzej niż barki i rób je bardzo powoli zwłaszcza negatywna faza czyli ta w której się opuszczasz, jak już jesteś na dole to licz szybko do 3 sek i rób ruch do góry, przy górze pod sam koniec spiąć klatkę. Zrób tak 3 serie do załamania ruchu, i uwierz 3 takie serie ci w [...]

przez ostatnie kilka dni w miare latwo bez slodyczy mi sie zylo :) caly czas sie zastanawiam, czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg [...]